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蹲着或坐着

　　这是非常普遍的一种错误做法。健走后或健走中途，若立即蹲下来或坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，造成循环血量明显减少、血压下降、心跳加快、心脏每搏输出血量减少、脑供血急剧减少、头晕等症状，甚至会造成重力性休克。

　　建议：健走后不可立即停下，应该坚持慢走10分钟左右，并配合深呼吸，促使下肢血液回流心脏，为脑部提供足够的氧气，避免出现脑缺氧症状。

忽视整理活动

　　健走会使下肢肌肉乳酸积聚，导致急性肌肉酸痛。健走后进行整理活动，对肌肉进行拉伸，可以减轻酸胀不适，促进身体恢复。

　　建议：健走后，要进行充分的拉伸，以利于身体的恢复和健走效果的提高。

健走后吸烟

　　健走时，肺通气效率大幅增加，单位时间内进出肺泡的空气量大增，以提供足够的氧气满足运动的需要。健走后身体还没有恢复就立即吸烟，一方面会比平时对肺部的伤害更大，一方面会影响肺泡气体交换，导致供氧减少，不利于身体恢复，甚至会产生胸闷、气喘、呼吸困难等症状。

　　建议：健走后不要立即吸烟，最好能做到戒烟。

饮酒解乏

　　健走后人体机能处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分，对肝、胃等器官的危害会比平时更厉害。喝啤酒还会使血液中的尿酸增加，使关节受到刺激，引发炎症。长期如此还可能引发脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡等疾病。

　　建议：健走后2小时内不要饮酒。

立即洗冷水澡

　　健走后，尤其是天气较热，强度较大时，身体会大量出汗。此时全身毛孔打开，皮肤表面毛细血管膨胀，血液循环加快，形成身体与外界良好的循环系统，有利于身体的恢复。

　　如果健走后立即洗冷水澡，身体毛孔会立即闭合，毛细血管剧烈收缩，体内热量无法散发出去，久之则会使身体生病！

　　建议：健走后洗浴时，水温应接近体温，最佳水温为35～37度，洗浴时间不超过15分钟。最好健走后1～2小时，体温恢复正常后再洗。

一次大量饮水

　　无论是健走中，还是健走后，一次大量饮水都会增加心脏负担，增大运动风险。而且大量饮水还会使身体汗量急剧增加，出汗越多盐分损失越多，容易导致抽筋、痉挛等。

　　建议：无论何时饮水，只要处于运动状态，或运动刚结束状态，都不能一次大量饮水，应遵循少量多次原则。

立即进食

　　健走时，全身血液会更多地集中在下肢，以满足运动的需要，腹腔内各器官的供应相对减少。如果健走后立即进食，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

　　建议：健走后至少30分钟再进食。

大量吃甜食

　　健走后过多吃甜食，会使体内的维生素B1大量消耗，人会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排除，延长机体恢复的时间。

　　建议：健走后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等。

立即喝冷饮

　　健走中或健走刚结束时，身体内的大量血液都集中在肌肉和体表，而消化系统的血液供应则处于抑制状态。此时喝冷饮或吃凉的东西，会使胃部受到强烈的刺激，轻者会使食欲减退，重者会导致急性胃炎。

建议：健走后体温正常后再吃凉的东西。

                                        （来源：万步网）